bardzo nog

[...] to kilka razy dopiero, plan A ma mnie przygotować do podnoszenia nóg tak jak na tym filmie. Zrobiłam tak na próbę 6 szt., ale za mocno się rozhuśtałam, generalnie ćwiczenie bardzo mi się podoba i chciałabym je robić. Jeszcze mam taki dziwny problem, chwilami jest mi strasznie zimno, że aż mnie telepie, a jak zjem lub się poruszam chwilę, to jest [...]

7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO WYCIĄGU Takie coś? http://www.youtube.com/watch?v=4dJ38kflhEs Jak nie masz, to rób z gumą. 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko - NIE MAM SUWNICY Rób przysiad z piłką przy ścianie. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY - [...]

[...] o branchu zreszta), reszta doskonala. Przygotowanie rewelacja, czworki robią na mnie mega wrazenie, doskonale ksztalty. Jest pelny, pekaty, i calkiem symetryczny. winklaara bardzo lubię, ale tak jak postępy robil z zawodow na zawody nawet w przeciagu kilku tyg, tak teraz ewidentnie stanal. Jest to co bylo - ręce, barki, nie ma nadal tego, czego [...]

[...] firm kosmetycznych ( ja ją znam wyśmienicie ze względy na produkty do pielęgnacji i zdobnictwa paznokci), samego preparatu nigdy nie stosowałam ale sądzę, że jest on bardzo dobry bo wszystkie linie tej firmy są takie :) Na pewno preparat nie zaszkodzi na skórę rąk i nóg gdyż jest on przystosowany zwykle dla wrażliwszej skóry twarzy. [...]

Tak w przysiadzie pracuje bardzo wiele miesni, ale glownie czworoglowe uda, lub posladkowe i przywodziciele - zaleznie od techniki. Gdybys wykonywal same przysiady na pewno nie uzyskalbys symetrycznej sylwetki, bo za bardzo zaangazowalbys nogi, a za malo inne partie pewnie o to chodzilo poprzednikowi. W hack przysiadach angazujesz mocniej [...]

Piszesz, że trenujesz 6 miesięcy a w Lutym w ankiecie napisałeś, że trenujesz ok rok. Już nie mówiąc o tym, że dawałeś porady ludzią w Lutym mając bardzo małe pojęcie na pewne tematy. Wstyd się przyznać, ale wcześniej zawyżałem swój staż treningowy aby nie zostać odsyłanym do np. "Pierwszy rok treningów". Teraz wiem, że źle robiłem, ale co [...]

Próbowałem już diete przy klasycznym treningu na rzeźbe niestety nic to nie dało, a maszyny na rzeźbe są bardzo dobre ;] dopiero zaczynam robić na maszynach - z tego co widze do tej pory idzie bardzo dobrze tylko niewiem czy czegoś nie zmienic w treningu. Nóg nie robie bo gram w piłke, lecz mam duża tendencje do tycia dlatego moja rzeźba jest [...]

[...] jest one stosowane na kazdym treningu. 2.uginanie ramion ze sztanga lamana waski chwyt stojac. takze w treningu mawashiego. Normalnie 3-4x 12 10 10 8. To cwiczenie takze bardzo dobrze na mnie wplywalo poniewaz dzis juz go nie wykonuje stojac tylko na modlitewniku poniewaz robiac je stojac bardzo bolalo mnie przedramie jak i nadgarstek lewej [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ale nie wiem czy mógł bym sie tym sugerować co do joty? i nie bardzo rozumiem ile tych seri z powturzeniami znaki typu < mnie zdezorientowały :-?

[...] skoro jestes tutejszym "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to bardzo dobry plan treningowy. Moze dlatego? I moze napiszesz, ze dobrze robi cwiczac z treningu na trening BICA czy TRICA bo na nim przeciez zrobi super mase. Daj spokoj... [...]

czy jak robicie trening, taki ktory czujecie na drugi dzien to zaraz po zakonczeniu macie sile na cokolwiek nie za bardzo rozumiem to zdanie staram sie zawsze robic taki trening, zebym go czuł, ale zaraz po nim lece do pracy wiec nie zastanawiam sie czy mi sie cos nie chce, najgorzej mam po treningu nóg (pewnie kazdy) dlatego cwicze je jako [...]

[...] zapamiętałem jakimi ciężarami robiłem na maszynach więc dlatego ich nie podałem w nie których ćwiczeniach. W niedzielę biegałem ze znajomym Hiszpanem i o dziwo biegło sie bardzo dobrze.30 minut to jak namnie naprawdę sporo a jeszcze był zapas. Więc nie jest żle. Dietka trzymana do 18.00 tylko mięso,ser,jajka,oleje i warzywa a później 2 posiłki [...]

[...] bokiem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x5 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x5 + brzuch obwód 3x20 spięcia, unoszenie nóg, unoszenie ciała bokiem w podporze dzisiaj był bardzo szybki trening, bo samochód mogłam tylko na godzine zostawić. ale udało mi się wszystko zrobić. Przez to poranne wstawanie tylko kawe siorbie przez cały dzień Nie mam [...]

[...] set: Hack squat - 4x8-10 Bułgary - 4x10-12 Prostowanie pojedynczo - 4x12-15 Superset: Rumuński MC - 4x8-10 Uginanie nóg - 4x12-15 Cardio - 3km/h, 12 stopni nachylenia - nie bardzo rozumiem, jak to działa :) Ale było w planie to zrobiłem :) Podsumowanie Jakieś tam chęci wróciły. Na treningu całkiem spoko, muszę jakiegoś PW zorganizować, może to [...]

[...] opadzie - 3s x 10powt Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10powt Unoszenie ramion w opadzie - 12x12kg/10x15kg/10x15kg/8x21kg Samara, kaptury - po 3 seryjki *Łączona seria Trening bardzo fajny i szybki bo ok. 50min. Zapociłem się jak śwYnia . Ogólnie podsumuję...pompa, zło i agresja, aby siły brak Zmieniony przez - Helssing w dniu 2011-06-14 18:45:00

[...] -rób okłady z lodu -prysznic ciepło zimny na to miejsce -najlepiej nawet nie dotykaj tego -smaruj maścią z borowiny -wzmocnij miesnie piszczelowate(?) (kiedy już nie bedzie bardzo bolalo) I musisz wybrać - albo trenujesz z tym ( bardzo uciążliwe, mnie dopiero zaczeło puszczać, ale i tak przy duzej objętości daje sie odczuć) albo robisz 3 [...]

[...] detali. 2.Jeżeli każda głowa będzie dobrze rozwinięta-wtedy oczywiście poprawia się definicja,aczkolwiek od porządnej separacji jest niski poziom bf i wody podskórnej(co bardzo ciężko osiągnąć w przypadku nóg,naturalnie). 3.Miesień obszerny boczny(Vastus lateralis) + przywodziciele i kilka innym,mniejszych mięśni.Nie chce mi się tutaj [...]

[...] cwiczenia na brzuch , jest multum znanych cwiczen dla Ciebie a ja chce tylko poprostu dobrze polaczyc twoj plan fbw z brzuchem , jesli mozesz podaj te latwiejsze bede bardzo wdzieczny Ja osobiście polecam Ci unoszenie nóg prostych bądź ugiętych na drążku w zwisie - wisisz na drążku i uginasz nogi do klatki. Staraj się nie bujać tułowiem, [...]

Jak to jest ze zwiększaniem ciężaru w ćwiczeniach izolowanych? Np. ostatnio zrobiłem w ostatniej serii prostowania nóg na maszynie założoną liczbę powtórzeń, ale było bardzo ciężko. Czy powinienem zwiększyć na następnym treningu ciężar, tak jakbym to zrobił w wielostawach? Podobno w izolacjach lepiej nie szarżować z ciężarem, dlatego pytam.

[...] to jest wypych głową w dół czy inna suwnica. W każdym razie nawet jak robisz wyciskanie angażując czwórki to dwa ćwiczenia to trochę mało, dołóż sobie wykroki lub syzyfki angażując czwórki, poza tym trening okej. Żuraw bardzo dobry na dwugłowe uda, łydka wygląda dobrze, w siedzeniu zrobiłbym trochę większy zakres powtórzeń niż stojąc. Pozdro ;-).